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アンガーマネジメントって意味ないの?

2023-03-23

アンガーマネジメント

アンガーマネジメントって意味ないの?

アンガーマネジメント(Anger Management)って意味ないの?と考える人もいますが、アンガーマネジメントは意味があります。

このアンガーマネジメントは、怒りの感情に支配されコントロールできなくなる状態ではなく、怒りの感情を自分でコントロールすることで、健全な人間関係を迎えるためのスキルを身につけることができます。

このアンガーマネジメントには、自分の感情を客観的に見ることができるようになるための自己観察やストレス管理、そして「他人と意思疎通を図る能力」であるコミュニケーションスキルなどが含まれます。

怒りの感情を殺そうとしなくて大丈夫ですし、怒りだけでなく喜怒哀楽を楽しむことが豊かな人生を歩む上で重要なことですので、アンガーマネジメントを学び理解・実践することで、自分自身やあなたの周囲の人々に対して、ポジティブな良い影響を与えることができます。

そもそも、アンガーマネジメントとは何?

アンガーマネジメントとは、怒りやイライラする感情を押し殺して感じなくする訳ではなく、自分で感情を上手くコントロールし、建設的に解決するためのスキルや技術、トレーニングのことを指します。

日本アンガーマネジメント協会では、このアンガーマネジメント(Anger Management)のことを「アンガーマネジメントは怒らないことを目指すものではなく、違いを受け入れ、人間関係を良くする心理トレーニングである」と定義しています。

感情を感じるのが人間ですから「喜怒哀楽」の感情をしっかり感じながらも、怒りの感情を他人にぶつけるのではなく、上手くコントロールすることで、お互いの人生をより豊かなものにするために必要なスキルを身につけるのがアンガーマネジメントです。

なぜ人は怒るの?

人が怒る理由は、様々な事柄が考えられますが、仕事上で怒りを感じることの一番は、関係部署に上手く報連相ができておらず「俺はそんなの聞いてない、、、」となった状態ではないでしょうか?

関係各部署に話が通っておらず、いわゆる根回しができてないため、いきなり言われても対応できないと言った状態になり、「そんな話は聞いてないぞ!!」と、事前連絡なく話が見えないから怒るとケースは多いと思います。

この場合も事前に、ちょっと一手間かけ関係各部署に話を通していれば、何も問題なく仕事は円滑に進められたはずです。

キーボードに八つ当たりする会社員

怒りの感情はなぜ起きる?

怒りの感情が起きる理由は、自分の思い通りに物事が運ばなかったりすることで感じることが多く、様々な要因「ストレスや不安、不満、不公平感、嫉妬、攻撃に対する反応、過去のトラウマ」などが挙げられます。

怒りは、自分の身を守るために備わっている重要な感情です。

自分や家族の生命が危険にさらされたり、自分の大切な価値観や自尊心(プライド)が傷つけられたり、自分の思い通りにならなかったときなど、「怒り」の感情を利用して、危機から大切なものを守ろうとする、我々が生存し続けるためには欠かせないものです。

アンガーマネジメントのやり方テクニック!怒りをどうコントロールするの?

怒りの感情は誰でも感じるものですが、豊かな人間関係を構築するためには、怒りの感情を適切にコントロールすることが大切です。

この怒りの感情を反射神経で爆発させるのではなく、上手くコントロールするためには、いくつかの方法があります。

深呼吸する

何かに対し怒りの感情を抱いたとき、条件反射で対応しないことです。 自分の怒りを感じたら、まずゆっくり深呼吸をして「6秒」待って体をリラックスさせ怒りを静めましょう。

深呼吸する男性

カウントダウンする

何かに対し怒りの感情を抱いたとき、10から0まで数えることで、怒りの対象にフォーカスするのではなく、少し客観的になることで感情に余裕が生まれコントロールすることができます。

思考を停止する

怒りを感じた瞬間、わざと一時的に思考を停止させた状態にすることで、自分の怒りを冷静に分析することが大切です。

自分に問いかける

怒りを感じた瞬間、自分自身に「この怒りは何に対して、何に怒っているのか?」と問いかけ、距離を取ることで、冷静になることができます。

怒りの感情を認める

怒りの感情を感じたら、「あ、今怒っているんだ!」と、自分が怒っていることをまず認めることが大切です。

思考を変える

自分の中で怒りを感じたとき、怒りを認める次に「じゃあ、どうしようか?」と、怒りに反射的にならず、自分で選択肢を考え思考を変えることが必要です。怒りたければ怒ればいいですし、怒りを指導に変えなければいけないなら指導に変えればいい話です。

コミュニケーションスキルを身につける

これからの人生において、もっと豊かな人間関係を構築したいと考えるなら、怒りを表現するための適切なコミュニケーションスキルを身につけることが大切です。いつも反射的に怒る人には、人は寄ってきません。

アンガーマネジメントのトレーニング方法

アンガーマネジメントのトレーニングは、怒りの感情をコントロールするための方法です。

怒りの感情は、コントロールできないと思われがちですが、実際にはコントロール可能なスキルで、怒りの感情の発生メカニズムを正しく理解し、適切な方法で怒りを表現・コントロールすることで、豊かな人間関係を築いていくことができます。

つまり、アンガーマネジメントは非常に有用なスキルであり、どのような人でもアンガーマネジメントの活用方法を知っておくべきことでもあります。

イメージトレーニングをする男性

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